Allt annat än vanligt folk: Kapitalism och generositet

Johan Norberg tillhör motsatsen till det vanliga folk jag ofta beskriver här. Han tänker efter och han tänker rätt. Dessutom orkar han ta debatten med puckon i media, politik och forskning. Jag önskar att jag orkade gå in till SSU:arna i källarlyan vid sossekvarteren vid Norra Latin/Norra bantorget i Stockholm och läsa lusen av griskören där. På dörren sitter anslag som ”Gör Reinfeldt arbetslös innan du blir det själv”. Jag funderar på att sätta upp ett eget plakat ”Anställ någon innan du själv kräver en lön”

I dag skriver Norberg om hur kapitalismen skapade generositeten:

I När människan skapade världen skrev jag om forskning som visade att ju mer befolkningar använder sig av marknadstransaktioner, desto mer generösa tycks de vara när de deltar i ekonomiska experiment av typen ultimatumspelet och diktatorsspelet.

Nu har försöken upprepats med andra grupper och resultaten står sig. Det skriver jag om idag i Dagens Industri (prenumeranter only):

”Det visade sig att ju mer modern och marknadsbaserad kultur försökspersonerna levde i, desto mer erbjöd de motspelaren och desto mer gav de upp för att bestraffa dem som var allt för själviska.

De minst generösa i försöken var en grupp nomader i Tanzania, de mest generösa var lönearbetare i Missouri. Ju större erfarenhet som grupperna däremellan hade av att köpa, sälja, byta och förhandla, desto mer ´rättvisa´ var de enligt forskarna. Forskarna har tidigare gjort försök med andra grupper, men fick samma resultat, så de tycks stå på stadig grund.

En tolkning är att den som regelbundet handlar och förhandlar med andra människor utvecklar ett intresse för andras preferenser, en blick för vad även de vill ha ut av utbytet. Det bidrar till ens sinne för rättvisa och påverkar ens beteende i framtida möten. Insikten att kunden alltid har rätt finns inte i generna, det är något vi lär oss när kunden annars kan gå någon annanstans.

Vänsterintellektuella som hävdar att människan inte alls motsvarar de ekonomiska modellernas egenintresserade vinstmaximerare tycks ha rätt. Men intressant nog kan det vara fria marknader som har gjort att vi inte längre gör det.”

Den nya studien finns här.

Vanligt folk läser inte ”grisen”

Jag tror inte vanligt folk läser den här bloggen. Undrar varför?

De kanske har fullt upp med att läsa skyltar och rekommendationer om att inte gå där det är rasrisk, dvs under höga branta saker som bergväggar och t.ex. hus. Det senare verkar förvåna nästan alla, dvs att det kan falla ned snö och is från hustak. När glömde vanligt folk bort att gravitationen finns och att det inte spelar någon roll om det är ett hus eller ett berg isbitarna faller från?

Tiger Woods

Tiger Woods är på TV just nu i direktsändning och ber om ursäkt för sina otrohetsaffärer.

Tiger är INTE som ni. Han är inte som folk är mest. Eller, rättare sagt, fram tills nu var han inte det. Fram tills nu var han sin egen. Han var bra. Nu är han bara en nickedocka, en martyr, en pudel.

Sluta be om ursäkt för vem du är, Tiger.

”I never saw a wild thing apologize for itself”…

Å andra sidan så skulle han inte varit hemlig med sin otrohet. Han skulle stått för vem han var från början. Att smyga är att vara någon annan, att leva för andras acceptans, att vara en second-hander.

Aldrig nöjd, alltid nöjd

Du är aldrig nöjd. Du vill ha billigare sjukvård, bättre skolmat, mer utrymme på planet, högre lön, lägre skatt och snyggare tjej.

 

Samtidigt är du alltid nöjd, liknöjd, snarast apatisk, en icke-levande ballast, ett rundningsmärke i livskoma. Du har hittat din rytm med samma kaffekopp, kanske en yoghurt eller ostmacka till frukost, en viss rutt till jobbet, rutiner fram till lunch, matlåda som smakar likadant eller hämtmat från samma tre ställen vecka efter vecka.

Du lever för helgen, kanske som festprisse tre helger av fyra, inte riktigt kung i baren men du dricker och du spanar fast utan att ta kontakt. Eller kanske ser du bara fram emot att få koppla av, sova ut, vila ut, återhämta dig inför veckan, njuta, äta gott, se en film…

Fast när helgen kommer händer ingenting. Du fastnar framför TV:n och ser samma nyheter om och om igen på olika kanaler eller game shows med samma B-kändisar som ska hoppa genom hål, gissa städer eller ställa frågor till befintliga svar. Du känner dig smart när du gissar snabbare, men i själva verket är du snarast vegeterande framför TV:n tills helgen tagit slut och du suckar över måndagens förbannelse.

Du är missnöjd över måndagar, men du använder inte helgen till någonting. Du hatar jobbet, men du har inte försökt byta eller utbilda dig till något bättre. Du missunnar folk som tjänar bättre, bankdirektörer med bonus, mäklarslynglar, politiker, idrottsmän och skådespelare, men själv slöar du bort 90% av dagen såväl på jobbet som hemma.

Facebook, Aftonbladet.se, YouTube, e-mailkedjor, nyheterna, kaffe, game-shows och TV-serier får tiden att gå och är du riktigt patetisk så lägger du patiens. Du har börjat invänta döden innan du ens börjat leva. Du som väntade så på att få bli vuxen och obunden och slippa plugget och äntligen leva och resa och nu är allt du gör att kliva upp, äta, leka kontor, slösurfa på internet, slappa framför TV:n och klaga.

Du är missnöjd, men liknöjd. Värdelös!

 

 

Jag är alltid nöjd.

Lätt, kan du tycka, om man som jag har 100 miljoner, hög utbildning och position, styr över sin egen tid och samtidigt tar 140kg i bänkpress och har ett sexpack magrutor och snygga vener. Men det är inte därför jag är lycklig.

Jag är helt enkelt alltid lycklig, vare sig jag sitter med en McD-meny framför mig eller promenerar till kontoret, om jag lyssnar på musik hemma eller pressar benmusklerna till det yttersta på gymmet, med en perfekt köttbit på Zink, sashimi på Raw eller med en öl på kontoret. Jag var lycklig innan jag tjänade mina pengar och jag är lycklig nu, med dem. Jag var lycklig i skolan och på alla mina jobb. Lyckligast är jag NU, men det har alltid varit så.

Lyckan kommer av nuet, att andas, att betrakta, att uppskatta och njuta. Olycka kommer av fördömande, beroende, avund, dvs sånt som du känner när du läser om höga löner, bonusar, stjärnor, fria arbetstider och oproportionerlig framgång hos det andra könet.

Du förblir icke-lycklig så länge du bara likgiltigt flyter med. Du plågas av både stress och tristess för den är inte din och den leder ingenstans. Du lider av brist på tid, men slösar bort all du har. Du saknar pengar och möjligheter, men har aldrig lyft ett finger för att skapa något. Släpp TV:n, släpp livets sarg och var med i matchen. Gör det DU vill, inte vad du tror att andra förväntar sig.

Ta ansvar för din egen lycka och trivsel. Du kanske vill byta land eller stad, byta yrke, bli burksamlare, uteliggare eller plugga till läkare. Vad det än är, känn efter och gör det! Ta tre minuter varannan timme då du går undan och bara andas helt i lugn och ro. Gör det på toaletten om det är enda stället. Utnyttja sista minuten till att utforska dina känslor. Vad. Vill. Du.? Framför allt, klaga aldrig mer på din situation utan gör någonting åt den. Lev. PUCKO!

Journalister måste gå en ”folk”-skola

Värst är Jenny, Steffo och Anders på TV4s morgonsändningar, men kommunistkanalen svt2 de kan också lägga orden så vanligt folk förstår. Ikväll meddelade t.ex. Aktuellt att: ”När Greklands ekonomi går dåligt är det folket som får betala” med Karin Hübinette som medium. Hallå?! Hallå, hallå…

Jag känner mig som sångaren i inledningen till låten ”Staten och kapitalet”, som ropar i ett ekande tomrum innan punkriffen drar igång. Är det ingen som hör vad som sägs? Var kommer den dåliga ekonomin från, vem är det som levt över sina tillgångar? Det är ju folket som gått i pension för tidigt, haft för höga löner i den ineffektiva offentliga sektorn och som låtit regeringen köra landet med stora budgetunderskott (dessutom dolt dessa för omvärlden för att kunna bluffa sig in i eurosamarbetet). Det är klart att det både är moraliskt riktigt att det är de boende i landet som ska betala och samtidigt också de enda som kan komma ifråga. Vem annars? Folket i Turkiet eller Tyskland?

Eller, jag vet… USA ska förstås betala. De har väl råd. Så kan vi beskylla dem för imperialism efteråt och att de amerikaniserar och förpestar det grekiska kulturarvet.

Sopor och såpor

Hej, hej vanliga människa (sagt med Percy Nilegård-röst och kraftigt underbett)

Du är en riktig sopa – inte bara jämfört med mig utan i största allmänhet. Du har en tatuering på ankeln eller i svanken eller funderar på att skaffa i alla fall en liten någonstans, varför inte en tribal på axeln om du är “häftig” gymkille eller hantverkare, eller en blomma/hjärta/peace-tecken i miniformat på ankeln om du är tjej och vill berätta hur ont det gjorde men att du ändå funderar på att skaffa en till.

Är du riktigt efter kan du skaffa en ihop med tjejen/killen och tror du att du är smart och framåtblickande kan du skriva ditt namn med japanska tecken för du kommer ju alltid heta så… Suck.

För min del får du gärna förstöra din hy och dina karriärmöjligheter medan du utsätter dig för hepatitvirus och mördarbakterier, men snälla, snälla säg inte att du gjort det:

1. för någon annans skull (du ÄR en riktig tönt, en second-hander)

2. för att visa att du klarade av smärtan (det gör inte ONT. Tillhör du de som hoppar fallskärm för att det är en sån ruuuuush också? för att du är lite wild and crazy… för att du gillar nära-döden-känslan? Plölölölöleeeeease. Vakna! Vem tycker ens att ett fallskärmshopp framkallar mer än en gäspning? “Folk”, antar jag.

3. för att vara originell (du är snarare originell om du inte tatuerar dig nuförtiden)

Låt mig gissa. Du hånar vägverket och banverket för att de överraskas av snön varje år också samt är instinktivt emot köttklister? Tror du på 10-dygnsprognoser för vädret också?

Det positiva är att du har många att umgås med. Ni kan ju börja med att skratta lite överraskat åt att ni “fastnade” i sidstegsdansen mitt emot varandra på trottoaren och sen kan ni titta på vampyrfilmer och vampyrsåpor ihop. De är ju så fascinerande – förbjuden kärlek på något sätt. Och vampyrer är alltid såå heta. Tänk att ni gillar samma saker, vad skönt för er.

Jojobanta eller deffa? Hypoteser och myter

Få saker är så missförstådda som “deffning” och få saker är så omgärdade av stora och ofta komplicerade spaghettitrassel av hypoteser. Att deffa betyder att fokusera näring och träning på att få musklerna definierade, dvs med tydliga avgränsningar och konturer. Detta uppnås genom att ha minimalt med underhudsfett i förhållande till muskelmassan. Ett annat sätt att uttrycka det är att man försöker minska hudlagrets tjocklek så mycket som möjligt samtidigt som musklerna hålls så stora som möjligt (det senare kan vara lite knepigt eftersom kroppen gärna använder kroppsmusklerna som energikälla när underhudsfettet faller).

Letar man på internet eller konsulterar en PT, en BB-tidning eller frågar sin kompis får man höra att man ska äta 10 olika och svindyra kosttillskott, att man ska ändra träningsprogrammet på något mystiskt sätt, att man ska gå morgonpromenad, kvällspromenad, lunchpromenad, lägga in 5 extra cardiopass och jag vet inte allt vad det är folk får för sig.

Enligt gängse uppfattning (vanligt “folk” förstås) så kommer deffen oundvikligen kosta en massa pengar, ta en massa tid, tvunget hålla på väldigt länge och vara ganska äckligt.

MY WAY, “håll det enkelt”: Inga promenader, ingen cardio, ingen förändring av träningsprogrammet, inget inkräktande på jobbet (alltid tio sammanhängande timmar på kontoret, måndag till fredag), inga restriktioner avseende fredagsöl eller helgrestaurangbesök med vin och pizza eller biff med pommes frites.

Låter det för bra, kan det vara så “enkelt”? Nja, det är inte helt enkelt… Visst får du köra cardio, tillskott och promenader (det är bara bra och gör att det går ännu snabbare och bättre) men det behövs inte för en person som är ok tränad men vill komma i fotoform på fem veckor.

Mitt deffprogram

Fortsätt styrketräna precis som innan, gärna ett stronglift-inspirerat 5×5-program tre gånger i veckan med tunga basövningar där du försöker höja vikterna litegrann varje vecka. Belastningen och ökningen ger en tillväxtimpuls till musklerna som motverkar deffens nedbrytande verkan.

Ändra kosten till mer protein (t.ex. 3,0 gram protein per kg “ren” kroppsvikt och dag, typ den vikt du skulle ha vid 8% kroppsfett) och mer fett (drygt 1 gram per kg kroppsvikt och dag. Ta fettet från bra källor som fisk, oliver, nötter, olja) men mycket mindre kolhydrater (ned till knappt 1 gram per kg kroppsvikt och dag). Tänk på att äta var tredje timme all vaken tid!

En dag i veckan, ett dygn, eller drygt ett dygn beroende på hur hårt du hållit igen med kolhydraterna under veckan och hur just du fungerar, så ska du kolhydratladda (ät mer än du gjorde innan deffen, mer än under en normal bulkperiod, men pressa inte i dig stora mängder om du är mätt och gå inte helt bananas på riktigt dåliga grejer som godis, men några hekto blandgodis eller några öl eller en flaska vin är inget problem). Ät tex 4-5 gram kolhydrater per kg kroppsvikt och dag. Håll dock nere fettkonsumtionen till hälften under laddningen och undvik att äta fett först och kolhydrater efteråt inom några timmar. Det är inte supernoga, men om du vill optimera, så…

Laddningen får de dränerade glykogenförråden att fyllas, vilket stimulerar alla tre tillväxtfaktorer samtidigt utan att lagra fett: IGF-1, tillväxthormon och insulin. 

Lite detaljer:

Första veckan sänker du kolhydratintaget med omkring en tredjedel, andra veckan med lika mycket till, dvs till en tredjedel av ursprungskonsumtionen. Sikta ungefär på att gå ner ungefär hälften så mycket per dag i fettmassa som du minskar kolhydratintaget per dag. Samtidigt ska du försöka få kroppen att bibehålla eller t.o.m. öka muskelmassan något. Om du lägger till mild cardio kan du räkna med kanske 50-100g till i fettminskning per dag. Försök inte gå ner mer än 1-2 kg per vecka. Observera dock att du första veckan kommer gå ner några bonuskilon då du tömmer tarmen, glykogenförråden i musklerna samt minskar vätskebindningen i kroppen. Räkna inte dessa för de kommer tillbaka och det ska du vara glad för. Glykogen och vatten får musklerna att se fylliga och stora ut.

En riktigt avancerad bodybuilder ska eventuellt tömma kroppen på vätska för att se så rippad ut som möjligt, men det är ändå bara hållbart till en kvälls tävling och helt omotiverat för kontorskillen som bara vill ha ett fantastiskt snyggt sexpack och väldefinierade stora bröst och biceps och vill hålla den formen från mars till september utan att tappa muskelmassa.

När du är klar med deffen (en 90kg uppbulkad kille som vill tappa tex 6-7 kg fett borde kunna klara detta utan cardio på ca fem veckor och samtidigt bygga 1-3kg muskler. Slutresultatet borde bli att han väger t.ex. 86 kg och är riktigt snygg) går du tillbaka till din normaldiet dagen efter sista kolhydratladdningen och kan fortsätta muskelbyggandet i normaltempo.

Tänk på DET när du ser gångtöntarna med stavar eller pillerknarkarna med love handles på gymmet eller hör någon sucka om hur tuff diet han går på och att han inte rört alkohol på två månader.

Lägg ner SAS

Det kan väl bara vara folk som själva jobbar på SAS som vill ha kvar bolaget? Om någon annan vanlig skattebetalare faktiskt tror att de vill att ett av världens mest misslyckade företag (vid sidan av Saab) har ett existensberättigande så kliv fram. Ställ dig upp, rak och stolt och proklamera din dumhet och brist på insikt. Varsågod, jag ger dig en plattform att ropa från.

SAS består av överbetalda danska flygkaptener som antagligen vet om att de driver verksamheten mot en säker konkurs, men som bestämt sig för att suga ut det allra sista de kan ur handlingsförlamade regeringar och aktieägare. All heder åt dessa kaptener som sedan länge insett att SAS inte kan överleva i konkurrensen med den nya tidens flyg (no frills lågkostnadsprincip och därmed låglöneprincip som påminner om bussresor eller hamburgerkedjor) och därför gör det bästa de kan för sig själva. Samtidigt förkortar de företagets lidande genom att sända en tydlig signal till ägarna att lägga ner skiten.

Övrig personal består i stort sett av överåriga flygvärdinnor som stannat 30 år i ett yrke som bäst lämpar sig för studietrötta ungdomar som behöver ett år eller två av resande och lågkvalificerat lönearbete (jämför med McD). Facket har pumpat upp lönerna för varje år som går, men på 2000-talet kan man förstås inte konkurrera med rationella företag och anställda som förstått att flygvärdinna är man bara några år innan man klipper sig och skaffar sig ett riktigt jobb. Precis så som man gör om man jobbar på flottpucksverkstaden (McD – om du är för trög för att fatta omskrivningen). Då hinner aldrig lönerna springa iväg som de gjort på SAS.

Fatta att bättre företag väntar på att få ta flygslottarna - företag med lägre kostnader, effektivare kundhantering och större flexibilitet (betala eller betala inte för bagaget)! Fatta också att vissa linjer blir dyrare och andra billigare, för de anpassas efter kostnaderna istället för subventioneras eller överprisas. Det är facket och kvardröjande monopolistfasoner som sänkt SAS, inte någon regering eller kund.

Vanligt folk

Idag har jag nästan inte stört mig alls på sengångarna som släpar sig genom sina meningslösa liv.

Visst finns alltid killarna i bänkpressen som inte bara råkar lyfta baken (=underkänt lyft redan det) från bänken litegrann utan snarare medvetet höjer den så högt de bara kan för att kämpa upp skivstången i en rörelse som är så långt från ett godkänt eller för den skull uppbyggligt lyft man kan komma.

Visst finns alltid skåpgrannen som kommenterar just att han är granne med ett “typiskt!”

Visst finns också alla bloggare som stavar fel eller bara gör något så enkelt som påpekar att de gillar allt sånt som de gillar och att de står för det och därför är det ok. De utrycker det som “jag gillar allt som gör livet värt att leva” eller “ni kanske tycker att jag har fel, men jag tycker som jag tycker och jag står för det” och tror att de därmed har tillfört något eller faktiskt förmedlat någon information.

Sofi lindberg kan man dock alltid lita på: “ett mörda pass RYGG” bidrar hon med på en av de första raderna i kvällens senaste inlägg. Bara 6 minuter tidigare fick hon in några “värkligen” – kanske för att hon får ont av all träning samt lyckades särskriva “någon sin”, vilket är helt nytt för mig. Jag trodde inte någon kunde komma på tanken. Som jag har sagt tidigare så har hon en alldeles särskild begåvning när det gäller kreativ svenska.

Annars som sagt ingen som skickas ner i pöbelhålet idag.

Hur pöbeln tränar

Till att börja med så tränar de flesta inte alls. Snarare sitter de med cheddarost i mungiporna och funderar på vem de kan stämma för sin fetma.

De som faktiskt tar sig till gymmet brukar ha följande plan:

1. bara träna överkropp. Det är ju bara bröst och biceps som syns och man (“brudarna”) bryr sig om

2. slå rekord i antal situps, gärna flera hundra och snabbt ska det gå med rejäla ryck med armarna. Pöbeln har hört stories om Britney Spears’ 1000 situps om dagen eller brasilianska fotbollsspelare som på något magiskt sätt hinner med 3000 varje dag och då tror fånarna att de ska få världens snyggaste mage på samma sätt.

3. slita i oändlighet med set efter set av 10 eller t.o.m. upp till 20 repetitioner per set, dessutom 4,5,6 dagar i veckan. Mer måste ju vara bättre, gnisslar det förvirrat i skallen på stackarna. De förstår inte att nervsystemet tröttas ut, att musklerna aldrig hinner återhämta sig och att de långa passen mest maximerar cortisolproduktionen vilket bryter ned musklerna och försämrar återhämtningen ytterligare

4. speciellt tjejer tror att de ska få långa, slanka, snygga muskler av att köra aerobics. Musklerna har förstås sin form från början till slut genetiskt och kan bara bli större eller mindre beroende på grad av viktbelastning. Längre blir de inte av träning.

5. en del tjejer tror också att de ska bli smala av att bara göra situps.

6. träna mest i januari (nytt år, nya löften, nya ambitioner) och maj (snart är det ju sommar och gäller att få till strandformen) och lyckas liksom aldrig komma någonvart och undrar varför.

7. träna inför helgen och tror att det på något sätt syns

8. som i punkt 7, med tillägget att de går ut och dricker öl och äter hamburgare med pommes frites efter träningen

9. dricker “sportdryck”, dvs sockerdricka och äter “bars”, dvs chokladkakor utan att kolla näringsinnehållet

10. lurar sig själva och gör aldrig någon riktig analys av varför träningen inte går framåt, kallar sig själva för hard gainers eller hittar på att de har låg ämnesomsättning eller något annat självtröstande

Sen ägnar de dagarna åt att gnälla över att de har svårt att bli stora, eller att vissa fettdepåer är extra envisa eller sprider falska idéer om bästa träningsmetod: bodypump, kettlebells, superset… osv.

SÅ HÄR SKA MAN GÖRA OM MAN VILL BLI STOR OCH STARK

1. träna så tungt du kan i lagom många repetitioner, ca 5-6 per set och ca 3-5 set per övning. kör samma vikt i alla set i varje övning. vila ordentligt mellan varje set. när du klarar tex 5,5,5,5 på en vikt så höjer du nästa gång. Misslyckas du med tex 5,5,5,5 fyra pass i rad så sänk två steg. Ett bra pass kan typiskt bestå av knäböj, bänkpress, marklyft och chin-ups.

2. styrketräna 3-4 gånger i veckan, inte mer, alla muskelgrupper ca 2-3 gånger var i veckan. Lägg in någon gång i veckan att köra högre eller lägre antal repetitioner, tex ett maxförsök eller upp till 10 repetitioner.

3. kör bara riktiga, naturnära övningar: knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress, dips, chin-ups, pull-ups och rodd. Använd alltid fria vikter och kroppen, stå hellre än sitt (t.ex. stående militärpress och stående skivstångsrodd). Glöm inte att lsuccessivt ägga på extra vikt i kroppsövningarna också.

4. magen behövs egentligen aldrig tränas specifikt. den får rutor av att hålla balansen i alla andra övningar

5. kör inga discobyggarövningar som tex benspark, stjärtspark, hamstringscurls, triceps kickbacks osv. Känner du att du inte är nöjd med chin-ups och rodd t.ex. kan du dock få köra extra biceps med fri skivstång en gång i veckan. Det är den enda discoövningen som inte skickar ner dig till den slappa pöbeln i svenssonkretsen i helvetet.

6. styrketräna inte längre än 45 minuter. 3 pass i veckan à 45 minuter är optimalt om du vill ta dig upp till t.ex. att knäböja och bänkpressa 150% av din kroppsvikt

7. fyll alltid på med näring så fort du kan efter passet, helst innan duschen. En liter mjölk är perfekt och billigt

SÅ HÄR BLIR DU SMAL (undvik att kombinera i extrem variant med försök att bygga muskler – en sak i taget)

1. dra ner på kolhydraterna, öka fettintaget (omättade oljor och fiskfetter samt avocado, oliver, nötter) och ät mycket protein

2. räkna näringsämnen: 1g kolhydrater per kg kroppsvikt och dag, drygt 1g fett per kg kroppsvikt och dag, 2,5-3g protein per kg kroppsvikt och dag

3. ta en ätardag (dygn) i veckan, inte fullständigt extrem och pressa inte i dig mat, men ät dig mätt och ät ofta. Var inte rädd för att ta några öl. Dra dock ner på fettet under ätardagen, dvs sluta jaga efter extrafett (hoppa över makrillen, sillen, nötterna, avocadon och oljan, men var inte rädd för att få i dig fettet i tex restaurangmaten)

4. ät minst var tredje timme, tex en liten proteindryck med minimalt med kolhydrater

5. ät mycket grönsaker, tex broccoli är guds gåva till deffaren

6. undvik pasta, potatis, bröd och liknande som kolhydratkälla utom direkt efter styrketräning. Ät istället kolhydrater via hela frukter och grönsaker. Päron rekommenderas särskilt.